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Ⅰ 血糖高可以吃鹵雞爪嗎

可以吃。

血糖高的飲食禁忌如下：

1、蜂蜜

蜂蜜主要由葡萄糖、果糖，這樣的單糖構成，可以被人體直接吸收，因而血糖迅速升高，但這對於糖尿病人來說，卻是致命的，因此 ，糖尿病人應禁食蜂蜜。但高血糖人可以吃適量的蜂皇漿，不僅營養更為豐富，蜂皇漿中還含類胰島素，對高血糖人有利。

2、糯米

米飯會在體內水解成大量的葡萄糖，而糯米比米飯含糖量更高，由於糖尿病對糖的代謝不正常，多以糯米是糖尿病患者不宜吃的食物之一。

3、爆米花

無論是朋友之間的閑聊還是看電影，看電視，爆米花都是必不可少的食物，但是爆米花卻被專家指出不適合糖尿病患者食用，因為爆米花屬於澱粉類食物，再加上油炸，就單單這2點就是糖尿病飲食上的禁忌。

4、柿子

柿子中含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖，即糖含量高，並且還都是單糖和雙糖，最不適合高血糖病人。雖然，柿子的味道令人饞涎，但高血糖人為了自己的健康，請管好自己的嘴巴，家人也應進行適當的監督。

5、蜜餞

酸酸甜甜的蜜餞，老少皆宜。但對於高血糖人而言，這絕對要被劃入禁區，蜜餞是用糖腌制而成，因而含糖量極高，同時，還含有其他對身體有害的物質，因此，高血糖人，尤其是一些愛吃零食的女性患者，請務必遠離蜜餞，與蜜餞類似的還有果醬。

6、紅薯

因為味道香甜、營養豐富，紅薯一直受到人們的喜愛，同時，最新的研究也表明，紅薯具有一定的抗癌作用，但不容忽視的是，紅薯的含糖量為27.7%，其升糖指數也較高，因此，高血糖人最好能不吃紅薯。

7、啤酒

啤酒中的麥芽糖含量很高，作為一種單糖，它對高血糖患者而言，更為危險。

(1)極苦瓜電影網擴展閱讀：

控制血糖的食物

1、洋蔥：味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進食慾、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋蔥，既可充飢，又能降糖治病。

2、苦瓜：味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現代醫學研究發現，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。

3、南瓜：味甘，性溫，有補中益氣、消炎止痛的功能。現代研究發現，南瓜能促進胰島素的分泌，從而降低血糖。

4、麥麩：味甘，性平、偏涼，除充飢、補充營養外，也可養心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗；麥麩調中、清熱、止虛汗，可根據病情所需而選用。用麥麩、麵粉按6：4的比例，拌和雞蛋，做成糕餅，可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。

5、紫菜：含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可於飯前食用紫菜，以降低血糖。

參考資料來源：人民網-控制血糖吃什麼蔬果好?糖尿病人的飲食禁忌

Ⅱ 見到多年不見的好友是什麼感覺

多年未見的朋友，再見面有種恍若隔世的感覺，有一些陌生，更多的是感動，因為分開這么多年還能再見面，真的很不容易。

我和我的朋友有六年沒見面了，因為兩個人都在不同的地方工作，所以也沒有辦法聚在一起。再見面的時候，是我結婚的那一天，我特別希望我的好朋友能在我結婚的時候來到我的婚禮現場，見證我的幸福。當我給這個朋友打電話的時候，他的工作很忙，而且沒有辦法請假。最後他是商量他的同事來接他的班，那個同事還在懷孕，但是他說，無論發生什麼事情，在我結婚的時候一定會到達我的婚禮現場，那個時候我是真的很感動。他是提前一天來到我的婚禮現場的，但我看到他的那一刻，我真的覺得這個人有些陌生，但下一秒又覺得有些感動，因為擁有這樣的朋友真的很幸福。

我覺得朋友真的能給人以心理安慰，在你需要的時候，他們會不顧一切來幫你的忙。雖然你們很長時間沒見面了，但再見面的時候那種友情依然存在，那種感動依舊會溫暖到你。多年沒見的朋友再見面那種發自內心的驚喜真的是讓你想哭，因為朋友讓你知道，即使你再孤立無援，他們也會陪在你身邊。即使你活的再狼狽，他們也不會嫌棄你。

Ⅲ 三星s10韓版5g支持中國國內5g使用嗎

不支持 根據官網給出的消息,韓版Galaxy S10 5G支持Sub-6G的N78頻段,這也是中國電信中國聯通使用的5G網路頻段。不過這並不意味著韓版Galaxy S10 5G能直接在國內使用5G網路,目前只有國行版本的5G手機可以連接上5G信號,國外版本還需要等待消息。

三星 S10e、S10、S10 + 手機參與 One UI Beta 版計劃用戶開始接收到 One UI 3.0 測試版更新，系統更新到安卓 11。

官方表示，One UI 3 將幫助你在操作中關注重要的內容。對於你經常操作的界面，我們的視覺設計做了優化，例如主屏幕和快捷面板，減少操作中的干擾，突出重要信息，使其和你的操作體驗一數。性能優化格有助於應用程序使用更少的電量，運行更快速。並且 OneUl 3 使用新的隱私控制機制，使你完全擁有控制權，可以設置一次性許可權，增強了數字健康功能。

部分應用程序必須在更新操作系統後單獨更新。這些程序包括計算器，錄音機，三星瀏覽器，主題商店 游戲中心，三星健康，三星筆記，Samsung Pay, Galaxy Wearable等。

在 One UI 3 測試版中不支持主題。如果你目前正在使用一個主題，在測試版中，將會更改應用 One UI 3 的默認設計。主題功能將在 One UI 3 官方版本中得到支持。你仍然可以在測試版中使用壁紙、圖標和息屏提醒。

Ⅳ 棒棒堂資料..急要~~

2006年8月Channel [V]推出一個聚集了年輕、有活力、多才藝型男們的綜藝節目「模範棒棒堂」，里頭的男孩們自然、不做作，對於每一項表演都認真努力的態度旋即獲得了廣大觀眾的回響。節目收視率直線向上攀升之際，創造了台灣另一波男生偶像的新高潮。在經過了節目的淘汰賽與各種技能考驗之後，其中6名各具特色、身懷不同技藝，又是讓少女們尖叫、少男們欣羨的帥氣型男——敖犬、小傑、小煜、王子、阿緯、威廉，在Capitol唱片公司的慧眼之下，以「Lollipop棒棒堂」定名，並決定花下大筆驚人的預算將他們從綜藝節目的高峰推上音樂的另一波顛峰。
歷經100多天舞蹈、聲音等密集魔鬼式訓練之後，懂得在螢光幕面前展現他們個人技藝的棒棒堂6人，終於像是金剛合體般6股力量化為1道驚人的光芒。他們將在2007年1月26日推出大家拭目以待的Lollipop棒棒堂首張EP+DVD「七彩棒棒堂」，實現他們夢想的第一步。
眾所矚目的男孩團體「棒棒堂」終於正式出道，由Channel [V]節目中選出來的6個超人氣男孩正式組成團體進軍唱片圈。團名也確定為「棒棒堂」。
棒棒堂正在選拔二軍，分別是由阿本領軍的公主幫，以及Terry領軍的宅男塾

「Lollipop棒棒堂」介紹
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中文名字：楊奇煜（小煜）
英文名字：Fabien
生日：1985/07/05
出生地：台北
血型：AB型
身高：172cm
體重：60kg
鞋子尺寸：9.5
優點：穩重、愛家
缺點：不愛念書、憂郁
星座：巨蟹座
專長：唱歌
學歷：大專
家族成員：父母、兄
綽號小名：小煜
形容自己：悶騷
魅力部位：鼻子
最崇拜誰：Andy 張
喜歡演員：湯姆克魯斯（p.s因為他也很矮）
就讀：銘傳大學（台北校區）國際企業系四年甲班
喜歡歌手： system of a down
喜歡的食物：臭豆腐、雞排、麥當勞
討厭的食物：苦瓜、香菜
最近熱衷的事物：學卸妝
理相的異性類型：高瘦、孝順、能忍受我的一切
未來的夢想：作奸商
樂團主唱，會彈吉他，也會創作音樂，是棒棒堂裏頭很有個性的ROCKER。加入棒棒堂之後，除了擅長的音樂之外，舞蹈等各項技藝也正突飛猛進中。

中文名字:廖俊傑（小傑）
英文名稱: Lil Jay or Brian
生 日: 1986/09/25
出 生 地: 台北
血 型: A型
身 高: 176cm
體 重: 60.6kg
鞋子尺寸: 8
星 座: 天枰座
生 肖: 虎
興 趣: DANCE..看棒棒堂..打羽毛球
專 長: BREAKING DANCE
優 點: 善良..有親和力
缺 點: 懶惰鬼一個(<~我)
家族成員: 爸爸媽媽 弟弟 妹妹
幸運數字: 8
綽號小名: 小傑 俊俊
覺得自己是什麼樣的一個人: 親和 體貼 識時務者為"俊傑"
覺得自己最有魅力/好看的部位: 眼睛 笑容
最崇拜的人: Andy哥
最喜歡的演員: 鄭元暢
最喜歡的歌手: Jolin M-flo Shinhwa
喜歡的食物: 茄子..花生..咖哩以外的我都愛~
最近熱衷的事物: 參加棒棒堂
理相的異性類型: 感覺對就好啦
未來的夢想: 成為CHANNEL[V]力捧的男生團體

中文名字：廖亦崟（威廉）
英文名稱：William
生日：1985/10/7
出生地：台中
血型：AB型
身高：176cm
體重：67kg
鞋子尺寸：9-9.5
星座：天枰座
生肖：牛
職業：棒棒堂男孩
興趣：打籃球、打棒球、游泳、看電影
專長：競技拉拉隊
口頭禪：這就是人生
家族成員：父母、我、老妹、阿嬤
幸運數字：7
綽號小名：寶寶、小寶、淫魔、淫蟲、螢火蟲
覺得自己是什麼樣的一個人：帥氣、自然活潑、開朗、有才華
覺得自己最有魅力/好看的部位：鼻子、臉、小腿
最崇拜的人：劉德華、金城武、王建民、KOBE
永遠陽光般的燦爛笑容迷倒所有的人。擅長競技體操，是棒棒堂里健美派的代表。有說不完的冷笑話，是團里的開心果。夢想是有一天跟TEMPO變熟。

中文名字：庄濠全（敖犬）（棒棒堂隊長）
英文名稱：owo dog
生日：1982/10/30
出生地：台中
血型：O型
身高：177cm
體重：62kg
鞋子尺寸：8.5
星座：天蠍座
生肖：狗
興趣：畫圖、看電影、上網、漫畫
專長：跳舞、搞笑
優點：想做的事情一定要做到最好
缺點：愛賴床
家族成員：爸媽、姐
幸運數字：7
綽號小名：敖犬、臭豬、ET 嗶波（在模範棒棒堂超級水上運動會的時候自稱泰山）
覺得自己是什麼樣的一個人：隨性派、原則內都OK
覺得自己最有魅力/好看的部位：眼睛（邪）、耳朵（大）
最崇拜的人：我媽
最喜歡的演員：L先生（死亡筆記）
最喜歡的歌手：周傑倫
喜歡的食物：我媽煮的牛肉飯
討厭的食物：芋頭、紅蘿卜、蔥、茄子
最近熱衷的事物：模範棒棒堂
理相的異性類型：趣味就好
未來的夢想：當家裡的好兒子!當個好舞者、紅藝人。

中文名字：邱勝翊（王子）
英文名字：Prince
生日：1989/4/14
出身地：台灣 台北
血型：O型
鞋子尺寸：9.5
星座：牡羊座
身高：175cm
鞋子尺寸：9
體重：55kg
生肖：蛇
家中成員：父母、弟弟
自己覺得的幸運數字：8
從小到大的綽號/小名：修正液
形容自己：追求完美
覺得自己最好看/最有魅力的部位：眼睛
最崇拜的人：金城武
最喜歡演員：金城武
最喜歡歌手：周傑倫
教育程度：高中
就讀學校：莊敬高職
職業：棒棒堂男孩
自我介紹：嗨~大家好我是Prince王子。很感謝大家對棒棒堂的支持，你們的祝福我都會緊記在心，希望大家都還是可以繼續為我們加油喔!!!
最喜歡的打扮：黑白搭配
最喜歡的音樂：抒情類歌曲
最想去的國家：加拿大跟日本
最喜歡的飲料：檸檬紅茶
最喜歡的食物：櫻桃
最喜歡的季節：秋天
最喜歡的電影：《鐵達尼號》、《向左走向右走 》
座右銘：人因夢想而偉大
貴族氣質、年紀最小的「王子」貴族般優雅氣質深獲女孩們的青睞。頭腦聰穎，學校成績優良，是個外表謙卑有禮，骨子裡很有主見的男孩。

中文名字：劉俊緯（阿緯）
英文名字：Lin chun wei or A-Wei
生日：1985/10/15
身高：165 cm
體重：55kg
星座：天秤座
崇拜的人：Andy哥
喜歡的歌手：周傑倫
里頭最嬌小的小巨人。擅長舞蹈，最有名的就是地板動作「大風車」。個性幽默，團體生活里頭很會照顧其他的同伴，是個溫暖的傢伙。

宅男塾資料
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Terry組(宅男塾)
小祿,鮪魚,Terry,李銓,牙膏,Elmo,虎牙
Elmo和虎牙沒有進10人二軍..
Elmo是自己放棄的二軍機會 他把機會讓給了其他底迪..

Terry（隊長）
本名 : 江慶俋
生日 : 1983/09/14
星座 : 處女座
年齡 : 23歲
身高 : 176cm
體重 : 72kg
血型 : A型
興趣 : 沖浪..打籃球..游泳
專長 : 舞蹈(JAZZ..HIPHOP)
優點 : 愛乾凈
缺點 : 龜毛..碎碎念
喜歡的食物 : 媽媽煮的菜
討厭的食物 : 放很久的蝦子
最近熱衷的事物 : 練唱歌
理相的異性類型 : JOLIN..濱崎步
未來的夢想 : 拍電影..開演唱會

鮪魚
本名 : 吳俊諺
生日 : 1989/09/19
星座 : 處女座
年齡 : 17歲
身高 : 178cm
體重 : 62kg
血型 : O型
興趣 : 跳舞..睡覺
專長 : 跳舞
優點 : 熱心
缺點 : 不成熟
喜歡的食物 : 西瓜..壽司
討厭的食物 : 納豆
最近熱衷的事物 : 模範棒棒堂
理相的異性類型 : 貼心..專情..體貼..活潑..聽話..的小女人
未來的夢想 : 當一個有責任感的人
職業: 棒棒堂男孩&再學校給老師騙錢的學生&幫豬哥亮伴舞的舞者
自我介紹: Hello!!大家好~我是鮪魚^^
很感謝各為支持棒棒堂的朋友們~ 我們努力也是因為給你們看到成績~ 所以希望大家給予適當的批評與指教~我個人很喜歡較朋友 也很風趣~有興趣的大家~不彷來看看我的部落格~也順便留下你的足跡吧^^
往後棒棒堂如有第一消息~~當然毫不猶豫透露給大家拉^^
所以請大家敬請期待也多加支持羅^^

牙膏
姓名: 謝東裕
年齡: 21歲
生日: 1986/12/24
血型: O
身高: 174
體重: 60
學歷: 高職
職業: 一位最強ㄉ舞者或者成為明星
興趣: 跳舞~唱歌
喜歡的: 跳舞ㄉ自己
討厭的: 車車沒油

李銓
姓名：李銓
綽號：銓兒
興趣：聽歌 逛街 練鼓
血型：A
生日：1990/06/09
星座：雙子
帥氣型男【李銓最愛的】
偶像：X-Japan
食物：沒有特別愛
季節：秋 冬
動物： 狗
帥氣型男【李銓最討厭的】
食物：沒有耶
動物：貓
季節：夏

小祿
姓名: 劉祿存
昵稱: Louis 小祿
年齡: 20歲
血型: O
教育程度: 大專
職業: 100分的學生
自我介紹: 我是Louis小祿~
喔~nice~酷斃了!
破蛋日:1987 02/02
住在：台北and嘉義(在嘉義念書)
星座：水瓶
討厭的：刮黑板的聲音
喜歡的：唱歌,跳舞,打籃球,吃好吃的東西~
家裡成員：爸媽and三個姐姐
最愛的偶像：陶吉吉
興趣：唱歌,跳舞,打籃球,吃好吃的東西~
專長：唱歌吧~呵~

公主幫資料
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阿本組(公主幫):
毛弟,阿本,小馬,野獸,翰獎,多多,小濱
其中多多和小濱沒有進10人二軍..

阿本（隊長）
本名 : 翁瑞迪
生日 : 1982/06/11
星座 : 雙子座
身高 : 172cm
體重 : 60kg
血型 : B型
教育程度: 碩士
興趣 : 電動..扭蛋..電影
專長 : RAP..鋼琴..搞笑
優點 : 超拼..負責..很會讀書
缺點 : 被說娘炮..想太多
職業: 藝人/模範棒棒堂男孩
教育程度: 碩士 政大在讀中
喜歡的食物 : 甜食..水..日本料理
討厭的食物 : 苦瓜..茄子..中葯
最近熱衷的事物 : 看模範棒棒堂~
理相的異性類型 : 可愛大方不做作的女生
未來的夢想 : 每天快樂度過..然後很幸福..很有錢

毛弟
本名 : 邱翊橙
生日 : 1990/10/10
身高：170公分
體重：50公斤
星座 : 天秤座
血型 : A型
興趣 : 打籃球..唱歌..跳舞
專長 : 打球..跆拳道
優點 : 很拚命的學習各項事物
缺點 : 常常忘東忘西
喜歡的食物 : 巧克力..牛肉..珍奶茶
討厭的食物 : 苦瓜..黃蓮
最近熱衷的事物 : 最近迷上跳舞..覺得跳舞很帥
理相的異性類型 : 長發..大眼(會電人的雙眼)
未來的夢想 : 希望能在演藝圈闖出自己的一片天

小馬
原名:簡翔棋
學歷:輔仁大學圖資系
出生年月日:1983/07/08
星座:巨蟹座
血型:O型
身高:172cm
體重:60kg
興趣:健身,跳舞,玩魔術
專長:玩魔術
優點:有上進心,勤奮
缺點:情緒多變化,有起床氣
喜歡的食物:牛排,涮涮鍋
討厭的食物:紅蘿卜,碗豆
最近熱衷的事物:看channel V
理想的異性類型:李嘉欣
未來的夢想:成為億萬富翁
個人介紹:
大家好, 我是簡小馬!
不過現在的新發型
讓我變成呆瓜馬...
出演電視劇:<黑糖瑪奇朵>小馬

野獸 :
姓名:韋佳宏
綽號:野獸or韋寶
英文名:Bete or Vibo
生日:79/9/10
血型:AB
生肖:馬
學歷:高中
專長:歌唱.舞蹈
嗜好:逛街.去KTV
出生地:三重
口頭禪:屁咧!最好是
身高:177
體重:67
鞋碼:11號
視力:0.8 0.8
特質:散發陽光味
衣服尺寸:L
家中排行:老4
家中人數:6
家中寵物:貓五隻
宗教信仰:佛
初戀年紀:小六
睡眠時間:4小時
頭痛的事:大家做事不專業 2007-06-26 11:14:09 補充
野獸喜歡的
偶像:周傑倫 or 蔡依林
食物:大亨堡配養樂多
音樂:Hip Hop~♬
電影:都愛看.偏愛恐怖
地方:時尚or有很大很大的視野
顏色:綠.紫
收集:NO!!
異性種類:長發.有氣質.不說台語
牌子:耳熟能詳的都愛
性別：男
生日：保留
血型：AB
身高：177
體重：67
學歷：莊敬--演一新生!
職業：搞怪學生
興趣：很多
喜歡的：感覺對了就喜歡
討厭的：嘴炮 腦殘 有心機的人

翰獎
姓名 : 王勇翰
生日 : 19900401
年齡 : 17
身高 :175cm
體重 : 62kg
住所 : 台北
學校 : 北士商
興趣 : 唱歌、跳舞、劍道、音樂、運動、
專長 :劍道、唱歌、樂器、

電視劇
《黑糖群俠傳》（拍攝中）
《黑糖瑪奇朵》（2007）
王子在《惡作劇2吻》中客串阿諾一角（2007）
敖犬在《愛情魔發師》中客串一名攝影師（2005）

所出專輯
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專輯名稱：七彩棒棒堂
發行日期：2007-02-01
● 3首單曲
1）「七彩棒棒堂」—07年第一首最young、最high、最有元氣的單曲。也是棒棒堂07年跨年及V Power演唱會上賣力熱唱的新單曲。為了實現所有的夢想，絕不退堂！不管世界多大多麼地瘋狂，棒棒堂都會勇敢去闖！
2）「夢想號」—Edwin年度廣告主題曲。
3）「愛情學測」—在青澀的歲月里，面對愛情到底該使壞還是乖。棒棒堂們用最年輕真誠的心，唱出屬於年輕世代的愛情觀。
● 2首REMIX
4）七彩棒棒堂混音版
5）夢想號混音版
● DVD
1）我們的鐵人訓練：棒棒堂努力向上的VOCAL、舞蹈訓練。
2）夢想實現的第一步：棒棒堂們錄制EP的過程、平面拍攝跟EP定裝；12月2日出道記者會花絮、12月9日參加[V] power演唱會的後台密集追蹤、合宿等獨家精華片段。
3）「七彩棒棒堂」特典花絮：「七彩棒棒堂」MV拍攝的幕後花絮。

專輯名稱：七彩棒棒堂 無敵慶功版
發行日期：2007-03-09
EP內含5首歌 + 3首單曲
1）「七彩棒棒堂」—07年第一首最young、最high、最有元氣的單曲。也是棒棒堂07年跨年及V Power演唱會上賣力熱唱的新單曲。為了實現所有的夢想，絕不退堂！不管世界多大多麼地瘋狂，棒棒堂都會勇敢去闖！
2）「夢想號」—Edwin 年度廣告主題曲。
3）「愛情學測」—在青澀的歲月里，面對愛情到底該使壞還是乖。棒棒堂們用最年輕真誠的心，唱出屬於年輕世代的愛情觀。
2首REMIX
4）七彩棒棒堂混音版
5）夢想號混音版
「七彩夢想之旅」DVD
《第一棒》小金剛追星全程直擊
棒棒堂6個男孩無敵挑戰一步一腳印完成全台44 場簽唱&活動
《第二棒》棒棒堂自拍自演七彩私密DV
棒棒堂最私密、最搞笑、最有趣、最不為人知、最驚奇的一面，完全不假他人之手，由棒棒堂6人親自操刀，發想一個主題並運用DV 拍出其他夥伴們2min 的小短片。
《第三棒》完成夢想的99天
由棒棒堂6人擔任特派員透過鏡頭帶著粉絲們從出道記者會2006/12/2 起至改版發片2007/3/9 這段最值得紀念的99天說起……。所有棒棒堂在這99天接觸過的人、事、物、地點，各種對棒棒堂來說最具有代表性、紀念性、象徵性的一切全部毫不保留公開。
《第四棒》超值精彩完整MV獨家珍藏
1）夢想號
2）愛情學測
3）七彩棒棒堂

專輯名稱：黑糖瑪奇朵 偶像劇原聲帶
發行日期：2007-08-31
棒棒堂+黑澀會
亞洲最「棒」！「澀」藝雙全！
史無前例合體出輯
兩大偶像團體 聯手入侵 超人氣校園偶像劇『黑糖瑪奇朵』
2007最有誠意 超值得收藏偶像劇原聲帶
黑糖瑪奇朵偶像劇 原聲帶CD+DVD
KUSO、快樂、期待、愛情 的青春無敵 陪你飛越2007夏天！
★超鮮體驗–棒棒堂、黑澀會酷玩PK獨一無二雙封面！
★超值享受–15首全新曲目CD＋100分鍾獨家影音DVD
★超哈珍藏–16張寫真隨身卡＋兩大人氣團唯一合體限量元氣學年歷
（p.s元氣學年歷為唱片行通路購買隨專輯限量附贈）
曲目：
1、Intro-黑糖變奏 2、黑糖秀 3、苦茶七分甜 4、微酸協奏曲 5、愛情瑪奇朵 6、水晶瑪琪朵 7、黑糖放電 8、Hello愛情風 9、晶凍苦茶 10、搖滾吧！愛情 11、暴走豬頭 12、大豬頭 13、甘草豬頭 14、瑪琪朵奏嗚曲 15、苦茶

專輯名稱：哪裡怕（影音合體版）
發行日期：2007-12-28
只要有勇氣！只要肯努力！
天大、地大、我們不怕！！
2007年終人氣壓軸！
Lollipop棒棒堂 首張 國語專輯
曲目：
1、哪裡怕
2、夢想巴士
3、我已經長大
4、幸福就好
5、變身三分鍾
6、那一天
7、跟著我的TEMPO
8、Make Me A Fool
9、我們之間
10、YES

專輯名稱：哪裡怕（初回小巨蛋限定版）
發行日期：2007-12-28
只要有勇氣！只要肯努力！
天大、地大、我們不怕！！
2007年終人氣壓軸！
Lollipop棒棒堂 首張 國語專輯
★初回小巨蛋限定版–「哪裡怕」專輯CD+DVD
+ 1/26 Lollipop哪裡怕小巨蛋演唱會門票

專輯名稱：哪裡怕-限量炫光珍藏版
發行日期：2008-02-01
炫光珍藏特仕包裝（炫光紙盒+透明彩繪套裝）
棒棒堂歌迷必備，絕對珍藏：
；CD -獨家收錄「苦茶」棒棒堂男聲演唱會先聽版
；DVD-一次擁有「我們之間」、「哪裡怕」、「夢想巴士」完整MV及幕後花絮
-特別收藏「6棒小巨蛋演唱會前夕心情紀實」
超值加贈-2008棒棒堂新希望書簽
-小巨蛋演唱會6棒感性獨白完整信函

專輯名稱：夢想出發 閃耀小巨蛋演唱會DVD
發行日期：2008-06-06
夢想出發 閃耀小巨蛋演唱會DVD
~棒棒堂 夢想出發 閃耀小巨蛋全紀錄~
Lollipop成軍一年 他們的第1次
棒棒堂的 夢想 努力 認真 全力以赴
你們的 掌聲 笑聲 淚水 激勵Lollipop勇往直前！
《友情V勢力全員集合黑澀會美眉、模範十四棒、黑人、元衛覺醒等》
6/6 夢想發光 全面發売
曲目：
1、夏日初體驗
2、哪裡怕
3、那一天
4、跟著我的TEMPO
5、棒棒堂Solo秀---
終極毀滅舞（阿緯+黑角）
跆拳道舞（王子）
Capoeira舞+炫光扯鈴秀（威廉）
籃球舞（小傑）
6、Make Me a Fool（小煜）
7、Can』t Take My Eyes Off Of You（小煜+元衛覺醒）
8、美眉組曲：我愛黑澀會+幸福的泡泡+我要愛的好+Shake It Baby（黑澀會美眉）
9、苦茶
10、愛情瑪奇朵
11、模範棒棒堂舞蹈PK1-唯舞獨尊（模範十四棒）
12、模範棒棒堂舞蹈PK2-一支獨秀（模範十四棒）
13、「向偶像男團致敬」組曲
14、夢想號
15、變身三分鍾
16、幸福就好
17、我們之間
18、夢想巴士
19、七彩棒棒堂
20、「棒棒堂夢想出發閃耀小巨蛋演唱會」奮力幕後秘辛

全部單曲
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那裡怕
我們之間
愛情瑪奇朵（黑糖瑪奇朵片尾曲）
夢想巴士
七彩棒棒堂/混音版
Yes
愛情學測
Make Me A Fool
幸福就好
那一天
跟著我的 Tempo
我已經長大
大豬頭（黑糖瑪奇朵插曲）
變身三分鍾
夢想號/混音版
黑糖秀（黑糖瑪奇朵片頭曲，和黑澀會美眉合唱）
苦茶（黑糖瑪奇朵插曲，和黑澀會美眉合唱）
夏日初體驗

相關網站
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http://forum.bangbang-tang.com.cn 棒棒堂大陸後援會
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Ⅳ 一語雙關，歇後語

雨打黃梅頭—倒霉。（倒梅）
半兩棉花——免談。（免彈）
和尚打傘——無法無天。（無發無天）
臘月天氣——動手動腳。（凍手凍腳）。
父親向兒子磕頭——豈有此理。（豈有此禮）。
公共廁所扔石頭——引起公憤。（引起公糞）。
外婆死了兒子——無救。（無舅）。
老公拍扇——凄涼。（妻涼）。
秀才的空棺材出葬----------目中無人。（木中無人）。
王八中解元----------規矩。（龜舉）。
花生--------------非吵不可。（非炒不可）。
皮匠不帶錐子--------真行。（針行）。
何家姑娘嫁給鄭家----正合適。（鄭何氏）。
和尚的房子----------妙。（廟）。
河邊洗黃蓮----------何苦。（河苦）。
做夢變蝴蝶----------想入非非。（想入飛飛）。
猴子學走路----------假惺惺。（假猩猩）。
精裝茅台------------好久。（好酒）。
蜘蛛拉網------------自私。（自絲）。
瞎子背瞎子----------忙上加忙。（盲上加盲）。
西瓜地裏散步--------左右逢源。（左右逢圓）。
脫了舊鞋換新鞋------改邪歸正。（改鞋歸正）。
麻布袋草布袋--------一代不如一代。（一袋不如一袋）。
碗底的豆子----------歷歷在目。（粒粒在目）。
賣布不帶尺----------存心不良。（存心不量）。
窮木匠開張----------只有一句。（只有一鋸）。
磚窯裏失火----------謠言。（窯煙）。
燈盞無油------------費心。（費芯）。
鍾馗嫁妹------------鬼混。（鬼婚）
糞船過江------------裝死。（裝屎）。
黏窩窩摻黃蓮--------一年一年的苦。（一黏一黏的苦）。
葯鋪裏開抽屜--------找玩。（找丸）。
癩蝦蟆跳水井--------不懂。（噗咚）。
唱戲的騎馬----------不行。（步行）。
炒鹹菜不放醬油------有言在先。（有鹽在先）。
從河南到湖南--------難上加難。（南上加南）。
打燈籠搬石頭--------照辦。（照搬）。
大水沖走土地廟------留神。（流神）。
耕地裏甩鞭子--------吹牛。（催牛）。
孩子的脊樑----------小人之輩。（小人之背）。
航空兵翻觔斗--------顛倒是非。（顛倒試飛）。
耗子掉到水缸裏------時髦。（濕毛）。
老和尚住山洞--------沒事。（沒寺）。
貨輪出了海----------外行。（外航）。
火燒旗桿------------長嘆。（長炭）。
黃鼠狼鑽雞籠--------投機。（偷雞）。
醬缸裏泡石頭--------一言難盡。（一鹽難進）。
井裏放爆竹----------有原因。（有圓音）。
老母雞抱空窩--------不簡單。（不見蛋）。
吃人參----------候補。（後補）。
01.早起的鳥兒有蟲吃，早起的蟲兒被鳥吃！

02.和一MM爭論鯨魚是不是魚，最後我說「日本人也帶個人字」，她這才同意鯨魚不是魚。

03.鐵杵能磨成針，但木杵只能磨成牙簽，材料不對，再努力也沒用。

04.如果回帖是一種美德，那我早就成為聖人了。

05.人生不能像做菜、把所有的料都准備好才下鍋。

06.聽說女人如衣服，兄弟如手足。回想起來，我竟然七手八腳的裸奔了20年！

07.穿別人的鞋，走自己的路，讓他們打的找去吧。

08.有一個很古老的傳說，說是在北郵校園內能看到美女的人會長生不老……

09.難道全世界的雞蛋聯合起來就能打破石頭嗎？！所以做人還是要現實些……

10.不怕虎一樣的敵人，就怕豬一樣的隊友！

11.夏天就是不好，窮的時候我連西北風都沒得喝……

12.我也曾有過一雙翅膀，不過我沒用它在天上翱翔，而是放在鍋里燉湯……

13.水至清則無魚，人至賤則無敵！

14.我不是隨便的人，我隨便起來不是人。

15.今天一群日本人來我校參觀——說實話，這是我第一次看到穿衣服的日本人！

16.思想有多遠，你就滾多遠！！！

17.我很窮，我家的傭人也很窮，我家的園丁也很窮，我家的司機也很窮……

18.銀行收費時說：「這符合國際慣例！」服務時卻說：「要考慮中國國情！」

19.騎白馬的不一定是王子，他可能是唐僧；帶翅膀的也不一定是天使，他可能是鳥人。

20.懷才就像懷孕，時間久了才能讓人看出來。

21.站得更高，尿得更遠。

22.一大學生 最低奮斗目標：農婦，山泉，有點田

23.我朋友在他女友手機里的名字是「他」，後來他們分手了，就變成了「它」……

24.沒什麼事不要找我，有事更不用找我！

25.你以為我會眼睜睜地看著你去送死嗎？我會閉上眼睛的！

26.佛曰：「前世的500次回眸才換來今生的一次擦肩而過」。我寧願用來世的一次擦肩而過來換得今生的500次回眸。

27.我拿什麼整死你的愛人……

28.網路就像是監獄，本來是偷了個錢包進來的，等出去的時候就什麼都學會了。

29.天使之所以會飛，是因為她們把自己看得很輕……

30.我想早戀，但是已經晚了……

31.師姐！你就從了老衲吧！

32.我愛你！關你什麼事？

33.學海無涯，回頭是岸！

34.生活tmd好玩，因為生活老tmd玩我！

35.這個世界上我只相信兩個人，一個是我，另一個不是你。

36.我床上的不知道是誰媳婦，我媳婦不知道在誰的床上！

37.我真想親口管你爺爺叫聲：爹！

38.北科大騙了我大學四年，所以我打算用北科大教我的知識騙社會一輩子！

39.我身邊的朋友們啊，你們快點出名吧，這樣我的回憶錄就可以暢銷了~~~

40.當你穿上了愛情的婚紗，我也披上了和尚的袈裟……

41.沒見過這么惡心的學校——把期中考試訂在5月8號！！！

42.房價越來越高，所以，好男人越來越少……

43.如果我做了皇帝，就封你當太子！

44.始終沒有淪為一名優秀的大學生，靠的就是堅強品質！

45.媽的，我被人投訴了！客戶說我給他的MP3文件沒有圖像！

46.生活有時就像被太監強奸一樣——反抗是痛苦，不反抗還是痛苦！

47.將每個女生後面的男生數減少到6名！

48.東邊日出西邊雨，導師無情我有意。

59.擁抱真是個奇怪的東西，明明靠得那麼近，卻看不見彼此的臉。

Ⅵ 青少年網癮怎麼辦

網癮是一個心理學問題，網路成癮是一種心理機制。青少年的自控力普遍較差，為什麼有人上網會上癮，而大多數人不會上癮？上癮者是否擁有共同的心理特徵？
趨利避害是人類保護自己的一種心理機制
現實世界是以物流為中心的空間，虛擬世界是以信息流為中心的空間。這種區別，使得虛擬世界具有三大特徵：實時性、模擬性和交互性。
人們具有生理、安全、交友、自尊、自我實現等需要，這些需要由低到高，低一層次的需要滿足後，就會有較高層次的需要有待滿足。絕大多數家長認為，為孩子們提供衣、食、住、行就足夠了，忽視了孩子們還有著強烈的社會需要。患上網癮的孩子，現實生活中難以滿足其社會需要，但他們可以輕而易舉地在虛擬世界裡得到滿足。
首先，由於模擬性，虛擬世界可以逼真地模擬現實生活，使人們在心理上獲得同樣的滿足感。而且，這種滿足還有著現實生活中所沒有的種種優點。例如，在匿名的保護下，人們可以暢所欲言，不必承擔任何後果，觀點越是新、奇、特，得到的反響就越大、回應就越多，使得孩子們可以充分展現自我、實現自我。又如，網路自由平等的特性，為孩子們創造了「海闊憑魚躍，天高任鳥飛」的新天地。再如，與現實世界相比較，這種滿足是低成本的，僅僅需要付出一筆上網費。
其次，由於交互性，一個人可以同時與很多人，遠隔重洋進行交流。尤其是平時比較內向、缺少關愛的孩子，深感孤獨和無聊，在網上卻可以交到很多好朋友，可以毫無保留地說出自己的煩惱，充分滿足其交友需要和自尊需要。如果遇到困難，會有很多人獻計獻策，使他們感受到現實生活中體會不到的溫暖。
最後，由於實時性，人們可以在瞬間滿足其社會需要，而在現實世界裡，必須經歷漫長的過程和耐心的等待。在游戲中，孩子們可以扮演各種角色，把握角色的命運，一夜之間就成為「蓋世英雄」或「商界奇才」。很多孩子因為學習成績不好，經常遭到家長的斥責、老師和同學的蔑視。上網打游戲，不斷「練功升級」，成為他們找回自尊、實現人生價值的唯一途徑。
綜上所述，網癮問題的症結，在於虛擬世界和現實生活的巨大反差。網癮問題表面上來自虛擬世界，其根源卻存在於現實生活之中。互聯網沒有過錯，患上網癮的孩子也沒有過錯，從心理學的角度來看，趨利避害、尋求快樂是人類為了保護自己、更好地適應環境而形成的一種心理機制。在這種意義上，患上網癮的孩子是聰敏的、充滿智慧的，他們知道如何利用現代科學技術，去表達自己的個人意願，實現自己的個人追求。很多個案告訴我們，患上網癮的孩子有著一些共同特點：專注、執著、有主見、接受新事物快、自我意識強。
虛擬世界的基本原則值得仿效
要解決網癮問題，需要全社會通力協作。家長和老師的當務之急，不是簡單地譴責網癮，對孩子採取高壓措施，而是要虛心向虛擬世界求教，徹底改造我們的教育體制，使得孩子們的社會需要，在現實生活中就能得到滿足，不必去虛擬世界尋找替代物。虛擬世界的強大吸引力，來自一些值得仿效的基本原則：
(1)獎勵原則。網路游戲可以通過升級和物品，對孩子們極其微小的進步予以獎勵。現實生活中，哪怕是表現再差的學生，都有可能出現點滴進步，我們為什麼不能及時予以肯定，以滿足其自尊需要和成就需要？這些小的、微不足道的進步，將會逐步積累起來，漸漸成為習慣，形成良好的行為模式。
(2)娛樂原則。網路游戲以娛樂貫穿始終。在現實生活中，孩子們的學習過程為什麼不能充斥著快樂？我們為什麼不能重新設計教學內容和教學方式，讓求知過程洋溢著樂趣、充滿著懸念？我們為什麼不能在學校開設各種興趣小組，讓所有孩子的好奇心都得到滿足，潛能都得到發揮？我們為什麼不能讓孩子們有一些主動性，有一些選擇權，在自己感興趣的領域得到更多的發展？我們為什麼不能打破單一的分數標准，「不拘一格降人才」？如果做到了這些，我們就能讓所有的孩子都充滿自信，充滿成就感，充分滿足其社會需要。
(3)平等原則。網上的交流是平等的、自由的，這是上網聊天最吸引人的地方。家長和老師應該加強與孩子的交流，這種交流必須是平等的，不能進行簡單說教，而且要用孩子的眼光看待現實世界，以過來人的身份，訴說青少年時期的艱難、煩惱和快樂之所在。

Ⅶ 我想減肥到很瘦，健身教練怎麼樣

減肥方法大全：

1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法:
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法

6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
平時多運動

運動還必須配合合理的飲食節制，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；

1．多喝水。
每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

2．控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

3．飲食要清淡。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

4．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

5．平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鍾。

減肥主要應控制飲食
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。
★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。
★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。
★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。
★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。
★培養一些愛好，如栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。
★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。
★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。
其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。

瘦腿方法
1.腿並攏,兩腳前腳掌踩於台階上.兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊.然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下.同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地.待小腿肚顫抖發酸且再提起.盡力反復做這一動作.
2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前.然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反復做.
3.左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面綳直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反復做.
4：腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據自己實際的身體條件盡量向下蹲.此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝.上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸.
5：雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳並攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳.
6：站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形.（也可反向） 經常做這個動作,可促進腿部血液循環,不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解.
7：坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸.反向亦然. 這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可）,同時雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸.反向亦然. 常做能讓人體態挺拔,而且對關節處也很好.
生活護理：
異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感.此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗.
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐耶.它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求.
番茄去除腿部疲勞:
它有利尿以及除去酸痛的作用.需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞.建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營養,做成沙拉或果汁吃也可以.
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣.怕腿部肌膚干糙,提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質.芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象.
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜,擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效.此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力.
花生既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱,有豐富的維他命B2,煙鹼酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物.ii