『壹』 一念之間，讓高中生擺脫「午睡」的困擾
該文發表於《秦皇島日報.心理專欄》第三版（2018年9月19日）
前言
高中階段，學生們面臨著巨大的學業壓力和成長壓力。青春期生理和心理的劇烈變化和高中教育嚴格束縛、傳統家庭順應要求之間的沖突愈加明顯。這些各種各樣的沖突和壓力會根據學生們不同的個性特點、成長環境和具體情景呈現出紛繁復雜的表現形式，有人或因身體欠佳而苦惱，或因思考「瑣事」而焦慮，或因同學關系僵化而抑鬱等等。這些沖突和壓力如果得不到有效化解，日積月累，將給學生們帶來嚴重的身心傷害。我們可以從思維認知、睡眠管理、深度放鬆、飲食體能、社會支持系統等方面進行有效調整，讓高中的同學們輕松上陣，全力以赴地跨越人生發展的重要階段。
一個高中生的「午睡」困擾
經過朋友的推薦，朱亮（化名）的母親給我打電話，預約咨詢，並簡單敘述了孩子的問題。朱亮是一名高三的學生，因為家離學校很近，所以從高一到高三都是走讀生，上午上完課中午回家吃飯，晚上也回家住宿。同時，朱亮有午睡的習慣，每天中午都會睡一覺，哪怕僅有半個小時，也會讓他在下午的學習中保持良好的精神狀態。之前，午睡的習慣一直挺好，可這半年進入高三，朱亮每天的午睡變得較為困難，不像之前能迅速入睡，所以孩子感覺情緒低落，精神疲憊，下午也不能全神貫注的投入到聽課中，非常苦惱。父親和母親多次規勸和安慰，但是沒有效果。近一階段的考試成績也下滑的很厲害，所以想通過心理咨詢的手段幫助孩子回到正軌的學習生活狀態。
心理沙盤呈現緊張壓力和定向思維
星期天，朱亮在母親的陪伴下來到心理咨詢工作室。簡單寒暄之後，朱亮跟我講起自己的苦惱，陳述和母親電話中的描述大體相同。朱亮說，只要中午睡不著覺，自己下午就特別累，沒有精神，聽課的效率也特別低。現在自己感覺進入惡性循環了，睡不著覺，學習效率低，造成性格急躁、情緒不穩定，那就更睡不好。「老師，您知道嗎？我的午睡從小就養成了，一直挺好的，不知道現在為什麼幾乎每天中午都睡不著，怎麼辦啊？」通過他的描述和情緒，我能深刻的感覺到一個經世不深、又面臨高考壓力的高中生不能進入「正常生活狀態」的焦慮和惶恐！之後，我深入了解朱亮的家庭情況和成長經歷。朱亮的父親是一名軍人，母親是一名教師，規矩和嚴謹是家庭教育氛圍的「主色調」，自己也培養了堅持、刻苦和上進的品質，並在初中和高中階段取得了不錯的成績。
接下來，朱亮開始了一場構建「美好家園」的心理沙盤之旅。在沙盤中，朱亮擺放了華美的別墅和溫馨的家庭；創造了包含埃菲爾鐵塔、金字塔、義大利斗獸場等著名景點的世界公園；在沙盤中間擺放了包含著醫院、學校、電影院、辦公大樓等建築設施的城市中心，各種車輛在其中穿梭，郵遞、交警等服務人員在繁忙有序的工作；沙盤左側是幻想游戲區，設置了蜘蛛俠、鋼鐵俠、超人等動漫模型，還包括坦克、戰斗機、野戰炮等戰爭武器。通過心理沙盤，我們可以清晰的看到，在朱亮構建的豐富多彩的沙盤世界背後，存在著局促、緊張的壓力情緒和絕對化、隔離化的思維局限。一方面，沙盤中充滿著各式各樣的建築和人物，這種過度的充實感可能反映出訪者緊張、繁忙和局促的生活學習狀態；另一方面，沙盤中區域界限明顯，缺乏交通，特別是別墅家園區用籬笆隔離開來，這既體現了來訪者嚴格條理化和規矩性的定向思維，又反映孩子缺乏系統權變和溝通協調的成長狀態。
一念之間，擺脫「午睡」困擾
根據來訪者的自述和心理沙盤的操作，朱亮生活經歷單一、家庭教育嚴格刻板，學業緊張壓力大，認知思維具有絕對化和孤立性的特點，缺乏系統性和辯證性思考問題的能力。當學業進入到高三階段，「午睡」困擾作為綜合壓力的爆發點凸顯出來。
認知療法，是根據認知過程、影響情感和行為的理論假設，通過認知和行為技術來改變患者的不良認知的一類心理治療方法的總稱。我通過認知療法，讓朱亮重構概念，獲得新的認知角度，理解困擾的正面價值，擺脫「午睡」所帶來的壓力。首先，我探索「午睡」給朱亮帶來的意義和價值。「午睡，讓我很習慣舒服，還可以讓大腦休息，感覺神清氣爽。」朱亮不假思索的回答。接下來，我繼續深入，「朱亮，你剛才提到午睡的意義和價值。如果我們用其他方法，像『午睡』那樣也可以達到讓大腦休息，身心放鬆，我們是不是可以接受呢？」朱亮思索了一會兒，自言自語地說「應該可以接受吧！」我接著進行認知輔導，「其實在我們的生活中，除了『午睡』，還有很多方式可以讓我們放鬆大腦，舒弛身心，如冥想、放鬆訓練、或者隨便躺一會兒、看看書、聽聽音樂等，這些都可以達到『午睡』的功能和目的。」看到他若有所思的樣子，我繼續啟發他，「現在我們把『午睡』換成『午休』，我們便可以嘗試用各種各樣的方式休息，而不僅僅是睡覺。當我們中午睡著了，我們能感覺好；當我們睡不著，聽聽音樂、看會書、做做放鬆訓練等，依然能達成放鬆身心的效果，並且再也不為『午睡』糾結和焦慮了。」
朱亮醍醐灌頂般得明白了，既體察到壓力給自己帶來的困惱，感受到成長性格和思維認知的局限性，也認識到「午睡」僅僅是達成身心休息的眾多放鬆方式之一，之前的焦慮和糾結就迎刃而解了。一次咨詢過後，朱亮的狀態得到較大改善。家長反饋：每當中午睡不著時，他就會說，田老師說了，我可以聽聽音樂、看看書，也可以放鬆情緒，下午依然可以用飽滿的精神迎接學習挑戰！
高中階段的有效壓力管理
1 、認知模式調整
美國著名保健專家阿達姆松認為：壓力是我們對這個世界的認知模式與身體環境不一致所產生的沖突。因此當我們調整認知模式，從另外一個角度看待事物的存在和發生，用不同的視角重新詮釋對事件的理解和認知，從而轉化身體和情緒的應對方式，我們就可以緩解焦慮、糾結、痛苦的負性情緒，把著眼點聚焦到事情的目標和結果上。
2 、睡眠管理；
規律且充沛的睡眠有利於緩解壓力。一般而言，我們需要保持8個小時高質量睡眠。首先，我們需要找出影響睡眠的壞習慣，睡前不要劇烈體育運動，不在床上用電子設備，睡前不暴飲暴食，上床保持入睡狀態；其次，按時睡眠，保持身體休息的節律性；第三，記錄睡眠時間和休息狀態，當發現入睡困難、失眠、早醒等異常情況，及時調整和改善；如果持續超過一周的時間，及時向家人和醫生求助，防止造成身心傷害。
3 、飲食與體育鍛煉
科學表明，當感到壓力和焦慮的時候，喝水是緩解情緒最便捷的方法。很多高中生處於緊張學習中，對自身的低度缺水一無所知，而身體缺水會對壓力敏感，同時降低身體的免疫力。此外，果蔬中的天然抗氧化劑有助降低自由基，緩解慢性壓力帶來的炎症。此外，制定鍛煉計劃，通過散步、乒乓球、瑜伽等多樣性的運動方式和運動速度就，增強抗壓體質。
4 、深度放鬆
高中階段，學校的教學和生活安排等非常緊張，因此深度放鬆是學生們在有限時段里緩解壓力最好的釋放劑。學生們可以利用午休或課間時間，通過正念呼吸、肌肉漸進式放鬆等深度放鬆方法集中注意力，放空大腦，緩解身心壓力，調整思維模式。同時，這些深度放鬆方法會有助於維持人體的化學平衡，讓血流量和心率都達到正常水平；還可以改善情緒，提升專注力和自信心，降低沮喪、糾結、恐怖等消極情感和負向思維。
5 、社會支持系統
社會支持理論認為，一個人擁有的社會支持網路越強大，就越能更好地應對各種來自環境的挑戰，減少壓力源的影響。首先社會支持系統的基礎是個人具有較強的適應能，個人要培養時間管理的能力，使其有效規劃、統籌安排，提升學習的勝任力和效率；其次，社會支持的廣度和深度作為重要因素影響個人應對壓力的效果。老師的關注、家人的愛護、同學的安慰等可以緩解壓力帶來的緊張情緒。而班主任談心談話，同學間深度合作，摯友的相互交心也會讓學生們擺脫困境，心態放鬆，重建生活學習的秩序。
『貳』 中視經廣傳媒怎麼樣公司所帶出來的明星有那些
北京中視經廣傳媒有限公司董事會主席兼首席執行官陳子嘟先生，畢業於中國傳媒大學文藝編導專業，先後取得北京電影學院導演專業雙學位，北京大學行政管理學院管理碩士學位，現為大眾傳播專業在讀博士。 陳子嘟先生曾擔任過北京電視台《七色光》主持人，中國教育電視台主持人，並獲「金話筒提名」。通過十年的努力，他已成功完成了從單一節目主持人到傳媒管理與運營高級人才的轉型。 02 年進入央視文藝中心，策劃《中國音樂電視》並任第七屆《中國音樂電視大賽》總導演、撰稿。曾執導過百餘場央視國慶晚會、元旦晚會、中韓歌會等大型晚會，受邀擔任 MTV 音樂頻道、鳳凰衛視、 Channle [V] 擔任顧問與策劃，參與策劃並包裝中國中央電視台《愛心盛典》、《超級盛典》、《歡樂盛典》等大型活動，使「盛典」概念一時風靡中國。同時，導演多名明星上百部 MV ，均在 CCTV-3 、 CCTV-8 、 CCTV 音樂頻道黃金時間段播出，並獲得中國廣播電影電視協會頒發的政府獎。 在電視領域取得重大成績的同時，陳子嘟先生在學術領域的發展也成績斐然。 05 年，到廣電局下屬廣播電影電視管理幹部學院任北京教學區校長，負責教學及管理工作，自編教材《電視節目策劃學》。現為中國傳媒大學客座教授，香港廣播電影電視學會副會長。 中視經廣傳媒藝人 徐松（東俊） 巴洋洋（巴洋） 梁勇 張耀生 張京亞（牙牙） 朱亮星（公主） 王蕊（ YOYO ） 李力（小愛） 俞奕翀 ( 小奕） 王瀟（小瀟） 馬世迪（威廉 ) 索郎次仁（索郎） 蔡東諺（小皮） 萬靈悅 楊雪 李大為 辛宇
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