煙癮重怎麼看電影

⑴ 煙癮犯了怎麼辦

首先要意識到戒煙的益處:

僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年後，中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。

如何戒煙（一）:
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鍾。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙「戰果」

（1）飯後刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

（6）准備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恆心，呵呵。
另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:
吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，准備戒煙，採取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發現戒煙比想像的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及葯物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。
多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方葯銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。

戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。

事實上，大多數真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒煙過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸煙 了。

第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎 是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一 天工作前點支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為 什麼你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸煙動作，有助於為戒煙作好准備。

第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒 煙後有哪些好處在內。例如，戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。

第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子裡，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的 時候）戒煙。有些吸煙者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步：在最初的戒煙困難期內，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會 習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例 如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。

第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。

第六步：在戒煙前期的數周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙 的前四周是最困難的。大約過了八周之後，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。

⑵ 我煙癮越來越大了，怎麼辦

首先要意識到戒煙的益處:

僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年後，中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。

如何戒煙（一）:
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鍾。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙「戰果」

（1）飯後刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

（6）准備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恆心，呵呵。
另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:
吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，准備戒煙，採取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發現戒煙比想像的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及葯物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。
多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方葯銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。

戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。

事實上，大多數真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒煙過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸煙 了。

第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎 是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一 天工作前點支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為 什麼你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸煙動作，有助於為戒煙作好准備。

第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒 煙後有哪些好處在內。例如，戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。

第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子裡，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的 時候）戒煙。有些吸煙者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步：在最初的戒煙困難期內，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會 習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例 如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。

第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。

第六步：在戒煙前期的數周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙 的前四周是最困難的。大約過了八周之後，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。
追答
如何戒煙（一）:
1.戒煙從現在，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鍾。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙「戰果」

（1）飯後刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

⑶ 怎樣控制煙癮

1.選擇適當的目標

由於吸煙已成為一種習慣和嗜好，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的慾望戰勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇適當的戒煙目標，採取逐步戒煙的方法，會大大減輕戒煙所帶來的痛苦。第一步是將無意識吸煙變成有意識吸煙、因為你不自覺地去吸煙，這是一個習慣性動作，吸煙的數量是控制不住的。你應該清楚地意識到自己吸的每一支煙，計劃一下自己每天吸煙的支數、吸煙的時間和場合，這樣你吸煙的數量就會得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒煙計劃，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意，一旦制定了計劃，就要堅決的執行。改變吸煙的環境戒煙者要反省自己在何種環境下易吸煙，那麼就盡量迴避這種環境。如一個人獨處時易吸煙，那麼就要盡量避免一人獨處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸煙，那麼聊天時你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的

東西代替吸煙。並盡可能找不吸煙的朋友聊天。吸煙受環境影響極大，所以戒煙首先要控制好環境。家中由妻子、孩子來監督；對於陌生人，則說自己不吸煙；對熟悉的朋友，則 說自己戒煙了。只要態度誠懇，他們是會支持的。現在禁煙的場所越來越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動機，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少。

2.快速吸煙法

快速吸煙法是較有效的戒煙方法，它是通過使吸煙者對吸煙本身產生厭惡感來達到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由於尼古丁在短時間內被大量地吸入，吸煙者產生強烈的生理反應，如頭暈、惡心、心跳過速等，這時吸煙的行為成為痛苦的根源，成了負性刺激。當事人認真體驗這種不良的感覺，再到空氣新鮮的環境，體驗一下無煙環境的清新與舒暢。然後回到室內再快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、高強度地吸煙，使吸煙者對香煙產生厭惡，見了香煙就惡心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認為此種方法只要連續進行二三次，都能達到徹底戒煙的目的。有一點要注意：短時間內大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這種傷害對健康的人來說不太緊要，但對有下述疾病的戒煙者來說，則是危險的，不能採用此種方法。這些疾病是：心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有一份資料表明。3．5萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用，而且此種方法的成功率很高，戒煙後重新吸煙的人數也較低。

3.吸煙控製法

（l）香煙控制。計劃好一包香煙吸的天數，每天吸幾支也有規定，不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜里，鑰匙由家人保管。（2）時間控制。每天什麼時間吸煙，要有規定，如上午2支，飯後1支等。（3）地點控制。戒煙者在一些場所禁止自己吸煙，如在孩子面前不吸煙，客廳、卧室不吸煙，要吸就得到陽台、廁所去吸。這樣就會使吸煙次數逐漸減少，最後達到戒煙的目的。

⑷ 游戲癮、煙癮、酒癮....戒癮，用這一個方法就搞定！

你有沒有發現這樣的現象：

有人想學習，可是卻沉迷游戲，一局接著一局，學習精力完全被耗盡。他想戒掉，但還是一次又一次地陷進去。

有人想減肥，可是卻總想吃甜食，最嚴重的時候直接把甜食當飯吃，身體越來越胖。他想戒掉，但怎麼都無法控制對甜食的慾望。

有人想寫作，可是卻被一個接一個的視頻、網路小說、朋友圈吸引，轉眼幾個小時過去。他想戒掉，卻依然天天重復。

有人想身體健康，可是卻忍不住抽煙，一支又一支。他想戒掉，但過不了多久就又開始。

......

為什麼如此難以戒掉呢？

這是因為他們已經上癮，習慣了把癮當成獲得快樂和擺脫痛苦的唯一途徑，而獲得快樂與擺脫痛苦又是人的本能。

這時，想成功戒癮，只是離開癮還遠遠不夠。他們還必須能夠克服通往成功路上的四大障礙：觸發上癮的各種誘惑、對癮頑固的渴求與沖動、沒養成替代癮的新生活習慣、復發。這四大障礙，任何一個無法克服，最終都將導致前功盡棄。

那麼，到底如何才能戒癮呢？ 《根本停不下來：用心理學戒癮，做一個自律的人》 這本書將為我們提供答案。

這本書的作者沈家宏，是精神科副主任醫師、家庭治療師、中國心理學會注冊督導師、廣州中醫葯大學副教授。他長期從事家庭治療與原生家庭動力的研究，著有《網路成癮的心理學研究》等書。在長期工作實踐和研究的過程中，他總結出了一整套戒癮的方法，這套方法曾幫助無數上癮者獲得新生。

下面，我就從什麼是上癮？為什麼要戒癮？如何才能戒癮這三個方面，解讀這套戒癮的方法。

所謂 上癮 ，是指愛好某種物質或行為而成為癖好，進而對身心造成極大危害卻無力控制。

上癮有四大特點： 令人愉快、帶來傷害、無法控制、反復出現。

有些上癮，我們都知道，比如煙癮、酒癮、游戲癮。但還有一些會被我們當成愛好和習慣，盡管深受其害，卻難以意識到。

比如，有位男生健身成癮。剛開始，為了增加健身時間，他放棄了很多應該做的事。慢慢地，別人都說他很強壯了，但他還是不滿足，他開始每周10次去健身房。要是哪天沒去，他就會覺得沮喪和難過。他以為這是愛好未被滿足產生的正常情緒。事實上，沉迷健身已經嚴重危害到了他的生活，是上癮。

那麼，如何區分愛好和上癮呢？

它們的區別就在於，愛好是一種健康的行為，對我們的身心是有好處的。上癮雖然能帶給我們愉快的感受，但它同時對我們的身心和社會功能有傷害。沒有傷害就不是癮，有傷害卻不能控制才是癮。

比如，你工作一天回到家，先玩了幾局游戲放鬆一回兒，然後去做其它的事情。這樣有利於消除疲憊，沒有任何危害，就是愛好。

但是，如果你變得停不下來，明明很晚了，卻還是沉浸在游戲中不能自拔。這時，你想到明天還要上班就開始焦慮，你告訴自己「再玩一局就睡覺」，可是一局又一局，直到凌晨兩三點，才精疲力盡地睡去。明知有害，卻依然不能控制，這就是上癮。

上癮分為兩類：

1. 對物質上癮。 比如，對煙、酒、甜食、毒品、葯物等上癮、

2. 對行為上癮 。比如，賭博、上網、游戲、購物、工作、健身、看小說等。

以上我們了解了上癮的定義。接下來，我們再看一下戒癮的必要性。

上癮的危害遠遠超出我們的想像。上癮的危害有四類：直接危害、佔有時間、注意力帶來的危害、不良結果帶來的危害、用癮解決問題帶來的危害。

① 直接危害 ，是指上癮的物質或行為本身所產生的不良結果。

比如 ，煙中的尼古丁會傷害肺和心臟、導致氣管炎、肺氣腫、肺癌、身體缺氧。

再比如，賭博造成的金錢損失。

② 佔用時間、注意力帶來的危害。 上癮往往需要專注與時間，這會使成癮者忽視重要的事。

比如，小說癮、視頻癮、游戲癮，一旦開始就長時間停不下。於是，忽視喝水、睡覺和運動，久而久之，損害身體健康。而且，對學習、社交、親密關系也將無心無力。這就容易造成身體狀況變差、學習成績下降、記憶力變差、自閉、朋友關系和家庭關系變差。

再比如，煙癮，家人反對就要時時避開，沒有時間和心思陪伴家人，造成親密關系疏離。

③ 不良結果帶來的危害。 成癮帶來的挫敗感，會讓成癮者變得焦慮、不安甚至失眠，脾氣變得暴躁、易怒，陷入消極和沮喪之中。在人際關系方面，還會變得敏感、多疑。

④ 用癮解決問題帶來的危害。 成癮者習慣了把癮當成獲得快樂和擺脫痛苦的唯一途徑。一旦開始上癮，就會導致各種不良結果，進而產生挫敗感。這時，他們就會想到通過癮來擺脫痛苦。雖然癮提供了短暫的愉快體驗，卻給他們帶來了更大的挫敗感。這會使他們最終陷入絕望、無助。

所以，對於上癮，最好的方法，就是立刻「止損」、開始戒癮。

想成功戒癮，就必須克服通往成功路上的四大障礙：觸發上癮的各種誘惑；對癮的頑固渴求與沖動；沒有替代癮的新生活習慣；復發。

那麼，如何克服這些障礙呢？書中提供了針對性的方法。

戒癮遇到的第一個障礙，就是各種誘發因素。成癮的誘因分為兩大類。

第一類是外部的，可能是日常生活中會接觸到的人物、地點、事件、物品、行為和活動。

比如，如果你抽煙 ，想想經常給你遞煙的人都有誰；如果你玩游戲，想想經常約你一起玩的是誰。再看看地點，想想你在哪裡最容易進行成癮行為，如經過樓道小賣部的地方就想抽煙，一躺在床上你就要刷手機。再來看看事件，如果你開始戒酒了，那聚會對你來說是個危險事件，因為它很可能成為你再次喝酒的借口；再看物品，對好賭的人來講，兜里有錢就是危險的物品，他們隨時會把錢用在賭博上，等等。

第二類是內部的，可能是內心產生的感覺、情緒和想法。

開始戒煙後你會覺得無聊，有時還會覺得緊張，有壓力，這些都是正常的感受。但是，他們可能在無形中引導你再次成癮。

另外，還有一些消極的感受，也容易讓我們成癮，例如羞恥、焦慮等，這些消極感受來臨時，我們本能地想擺脫，可是我們之前習慣把癮當成解決所有問題的萬能鑰匙，所以一旦消極感受出現，你第一時間會想到用癮來緩解，這就意味著你的癮復發了。

另外當感覺積極時也會引發上癮，比如自信，快樂，幸福，也容易導致復發。

當然這並不是你所有的誘因，這里只是列舉了一些普遍的情景。不管你對什麼上癮，在戒癮時都免不了會遇到這兩類讓你重新上癮的誘因。

那麼，如何才能抵禦誘惑呢？

最好的辦法就是把這些誘因找出來，然後，針對這些誘因提高免疫力、抵抗力。

具體可以分為三步：

① 充分挖掘，把所有可能的誘因都寫下來。 像下面這樣。

外部誘因：

1）人物：有相同或不同成癮行為的朋友、同事、鄰居等。

2）地點：宿舍、樓下的小賣部、網吧、旅館等。

3）事件：會見新朋友、團體聚會、上班前、下班後、假期等。

4）物品：隨身用具、雜志、電視、信用卡、手機、電腦等。

5）行為和活動：出去吃飯或跳舞；獨自在家和朋友消磨時光；跳舞時、開車時、爭吵時、還債後等。

內部誘因：

1）消極感覺：害怕、憤怒、羞恥、焦慮，急躁、嫉妒等。

2）正常感覺：無聊、尷尬、困惑、孤獨、被忽視、緊張、有壓力、放鬆、悲傷等。

3）積極感覺：風光、自信、興奮、幸福、熱情、強大等。

② 對所有誘因進行分級

把全部誘因都列出來之後，我們就要根據成癮發生的頻率及誘因與成癮的相關程度，從高到低對誘因分為三級。這樣你就能明白哪些是最危險的觸發因素，哪些是一般危險的觸發因素、哪些是不太危險的觸發因素，從而更從容、有效地應對。

③ 遠離誘因。

書中提供了6條遠離誘因的關鍵策略：

❶ 減少和成癮同伴的聯系，多與沒有成癮的朋友待在一起。

比如，你正在戒游戲，而你的舍友卻喜歡打游戲，這時，你就要考慮每天去圖書館學習，盡量不要與他們聚在一起，不然，你可能就無意識的跟他們玩了。

❷ 避開高危地點。

高危地點是那些容易讓你觸發到成癮物品或聯想到成癮行為的地方。清晰這些地點，並時刻提醒自己繞道走，這樣才能有效減少復發的機會。

❸ 扔掉成癮物品。

比如，封掉自己的游戲賬號，卸載有關APP，轉讓健身會員卡等等。你可以現在就去完成這件事情。

❹ 分散注意力。

剛開始戒癮時，我們很容易會因為突然失去癮的陪伴而覺得空虛無聊，我們要注意不要讓自己在這種感覺里待得太久。最有效的方法，就是去做一些讓自己感到愉快的事，比如聽音樂、看電影、社交、練習書法、適當運動等。

❺ 講述自己的成癮經驗與經歷。

在戒癮的過程中，難免會出現特別需要成癮物品或特別想進行成癮行為的時候，這時你可以找信任的人聊聊你的感覺，包括身體上的感覺、情緒上的感覺、大腦里正在冒出的想法等。當我們把這種感覺說出來時，因需求得不到滿足而產生的焦慮和無助就會大大降低。

❻ 與自我交談

有時，想要重新成癮的沖動，會讓我們變得非常情緒化。這時，很多絕對化的想法會自動浮現現出來，根本抑制不住。比如，我現在必須喝酒。我現在必須抽煙。

為了度過這些高危時刻，我們可以提前准備一些有益的話寫在手機里。比如：我之前也有過這種感覺，但我挺過去了。我們還可以描繪積極的願景。比如：我應對這些感覺的經驗越多，這種感覺對我的影響會越小。

再遇到大腦沖動時，你就可以 把寫下的話拿出來大聲朗讀，多讀幾遍。 我們的行為會受想法的控制，同時我們的語言也會影響想法。積極大聲地讀出，這些話的意思就會慢慢進入你的大腦和潛意識，最終成功抑制沖動。

以上6點可以綜合使用，只要我們有耐心堅持，就能成功打敗這只戒癮路上的攔路虎。

盡管我們努力遠離誘惑，可難免還是有一些誘因會激發出我們的渴求與沖動。那麼，這時我們應該怎麼辦呢？

針對不同誘因，書中提供了六大策略：

① 與環境相關的策略。

堅持遠離成癮環境的原則。不管之前做得怎樣，從現在開始，務必減少和成癮夥伴的聯系，多和沒有成癮的朋友待在一起避免，遠離高危險的地點，扔掉或遠離成癮物品。

② 與認知有關的策略。

首先，把戒癮的願望和決心時刻牢記在心，並告訴自己：不管多麼渴望，你都有力量克服各種暗示。這 樣會使我們在潛意識里相信自己真的能做到，從而，由內向外增強信心。

其次，要嘗試對自己說：不要馬上做決定，過幾個小時再做決定，如果那時還這么想，就放縱自己一次。這是因為，渴求的感受會隨著時間的推移而消失。只要不馬上做決定，渴求的程度通常在幾個小時之後下降很多甚至完全消失。

③ 與行為有關的策略。

首先，要想辦法分散注意力。比如，你可以找來與戒癮有關的文章或書來讀，從而獲得幫助和鼓勵。

其次，你還可以每天寫渴求日記做自我監督。也就是在日記里記錄對渴求的觀察。包括：在什麼情況下會出現渴求的感受，心理、身體會有什麼反應，給每一次渴求的強烈程度打分並記錄自己的應對方式。

渴求日記可以幫我們掌握自己的實際情況，看到自己的進步。比如，當你再一次出現渴求時，打開日記，你就能直觀地看到某天曾陷入同樣的困境，但分散注意力的方式讓自己慢慢挺過去了。那麼，這一次採取同樣的方式也一定能做到。

④ 與人際關系有關的策略。

要多與支持自己的親人和朋友聊天。當我們能把自己的沖動感表達出來，並且有人陪伴自己時，我們將沖動付諸行動的可能性就會降低。

你還可以通過線上戒癮的貼吧、論壇找到同樣的人，一起分享經歷，互相鼓勵。

⑤ 與替代物有關的策略。

用對我們有好處或者沒害處的東西，替代上癮的東西。比如如果有煙癮，我們可以隨身攜帶口香糖或薄荷糖，想抽煙的時候吃上一顆。如果有酒癮，可以用一些不含酒精的飲料代替酒。

⑥ 與想法和念頭有關的策略。

填寫成癮思維記錄表，使我們像一個冷靜的人一樣思考。

表的左邊一欄，填寫關於癮的消極想法。也就是那些容易讓你再一次上癮的想法。比如，玩游戲可以避免空虛、無聊；抽煙能讓我減壓；拒絕別人是不禮貌的。

右邊一欄填寫積極想法。每在左邊一欄每寫下一條消極想法，就在右邊一欄提出對應的積極想法。比如，左邊是「玩游戲可以避免空虛、無聊」，右邊就可以寫「我可以用看書和運動讓自己感到充實，唯獨不可以玩游戲」。

這樣，在不斷思考和閱讀積極想法過程中，渴求的念頭就會慢慢消失。

成癮時，我們已經與成癮物質或者行為，建立起親密關系。不管遇到煩惱還是空虛、無聊，都會通過癮來解決。然而，戒癮之後，我們已經和成癮物質和行為斷絕連接，卻未養成替代癮的新生活習慣。這時，如果再遇類似問題，就很容易導致復發。

那麼，如何培養替代癮的新生活習慣呢？

書中提供了兩條針對性的途徑：

① 堅持用愉快的活動充實生活。

無所事事，會感覺空虛和無聊。此時，要馬上去做愉快的活動，並享受其中。愉快的活動，就是一些讓自己快樂的事情。比如，給自己做一頓豐盛的飯菜、去看一部電影、去理個發，或者打心理熱線。

② 堅持用感興趣的事情轉移注意力。

過度關注內心感受，輕微的空虛感都會覺得格外難受。這時，要堅持將注意力轉移到外界那些感興趣的事上。這樣，空虛和無聊就會慢慢消失。

首先，可以多關注一下周圍的人和環境。

比如，你可以去關心父母，了解他們的身體狀況和煩惱，多給他們打一些電話，幫他們做一些家務；也可以去欣賞一下小草的形狀、天空的顏色、小動物的形態。

其次，還可以練習把注意力放在五官的感受上。

● 你可以利用嗅覺為生活增添樂趣。 比如，點一支芳香的蠟燭或熏香，噴個香水，去某些氣味讓你愉悅的地方。

● 你還可以通過眼睛獲得快樂。 這里不是指那些特別花時間的電視劇或者小說，它們會讓你再一次上癮。而是走到戶外，去看看美麗的天空、大海、雲彩、大樹、小草。你也可以去旅遊、看展覽、欣賞藝術品。只要專注於美的事物幾分鍾，就能收獲平和的心境。

● 你也可以利用聽覺獲得愉快。 可以聽你想聽的音樂和書、也可以到河邊聽潺潺流水聲、還可以到大街上聽聽車水馬龍的聲音、或者在獨處的時候閉上眼睛聽聽自己的呼吸聲，將注意力放在聲音里。

● 你還可以利用味覺獲得快樂。 比如，買一些自己喜歡吃的食物、做自己喜歡吃的飯菜，然後，慢慢品嘗。你可以用平常吃飯4到5倍的時間，來吃這些喜歡的食物。慢慢你會發現，當你放慢速度吃東西時，你的快樂也會持續得更久。同時，放慢進食速度，還可以鍛煉你的耐心。

● 你還可以用自己的觸覺獲得快樂。 比如，你可以到戶外，找一塊松軟的土壤，脫掉鞋子，享受腳與土壤接觸的感覺；也可以去游泳去享受被水包圍的感覺；還可以沖個熱水澡享受一下水落在身上的感覺；也可以去擁抱父母、愛人和孩子，從與親人的接觸中獲得溫暖和力量。

只要堅持用愉快的活動充實生活、用感興趣的事情轉移注意力，慢慢你就會習慣用這些活動和事情代替癮讓自己獲得快樂、擺脫痛苦。

復發是戒癮過程中最後的障礙。如果能預防復發，就能戒癮成功。

那麼，到底如何預防復發呢？書中也提供了針對性的方法。

① 要能夠識別並從容應對復發的警告信號。

在你完全復發之前，你能從一些警告信號中，明顯地或隱隱約約地感受到你會重新上癮。這些信號可以從態度思想行為和決定中表現出來，仔細審視就會發現。比如，你和一個喝酒的夥伴去踢球，踢了一段時間後，你明顯感到自己也很想再喝點酒。但你告訴自己，如果我不和這個人喝酒就無法融入他們，所以，再次端起了酒杯。

那麼，如何才能識別並從容應對警告信號呢？

可以通過填寫復發警告信號工作表來實現。 這個表格要求把那些起到警告信號作用的態度、觀念和行為寫在左邊一欄，把處理策略寫在右邊一欄。

比如上面的例子，態度和觀念上的警告信號，就是他心裡想的「如果我不和這些人喝酒，就無法融入他們」。行為上的警告信號，就是「頻繁接觸喜歡喝酒的人」。對應的處理策略，分別是「不與他們喝酒，也不會影響與他們踢球」「少與喝酒的人在一起」。

 你要及時識別出警告信號，並准備好處理策略，這樣才能把復發的危險扼殺在萌萌芽狀態，

② 要能夠識別並沉著應對復發的高危狀態。

高危狀態是指在一些情況下，使用成癮物質或進行成癮行為的風險達到了中等甚至強烈的程度。如果你不承認或忽略高危狀態的存在，或者沒有準備有效的應對策略，那麼高危狀態就可能引起復發。

那麼，如何識別和應對高危狀態呢？

同樣可以表格記錄的方式來實現。

你可以先將各種可能的高危狀態列出來。比如，復發事件，消極情緒，社會壓力，人際矛盾，積極情緒和誘惑等。然後，根據自身情況對這些狀態按高、中、低打分。最後，將高危狀態寫填寫在表格的左邊，右邊寫上積極的處理策略。

這樣，就能識別出潛在的高風險狀態，並提前化解。

③ 要從過去的錯誤中學習。

如果你經歷過回頭或復發，千萬不要自暴自棄。你要立刻停止，並有意識地把這種經歷轉變為戒癮的經驗。

你可以對回頭或復發的原因做一次總結，盡量全面詳盡的把每一次經歷都列出來。然後，你就能看出是否存在一個導致復發的行為模式。如果是，就要提前做好應對方案。

比如，你的每一次復發可能都伴隨著某一種情緒，或者與某一個地點有關系，那就要提前想好如何化解或避免。

經過以上四步，我們已經徹底克服了戒癮路上的障礙。相信不久的將來，你將重新擁有正常的生活。

書的最後，作者再次呼籲：

只有克服戒癮路上的障礙，我們才能成功戒癮。學會遠離誘惑，你就能克服各種誘發因素；學會針對各種誘發因素的應對策略，你就能遏制頑固的渴求與沖動；堅持用愉快的活動充實生活和專注於感興趣的事，你就能養成替代癮的新生活習慣；學會識別和應對復發警告信號及高危狀態，並從過去的錯誤中學習，你就能預防復發。克服了這四大障礙，成功戒癮就指日可待。

書中的亮點還有很多，比如：成癮有6個階段，你屬於哪個階段？如何列出戒癮計劃？七個 步驟，提高你的上癮免疫力；如何藉助外力渡過戒癮難關？如何戒煙？如何戒酒？如何戒賭？等等。我就不一一列舉了，相信你讀完會有更多不一樣的收獲。

讀書的最終目的，是改變。 願我們都能通過《根本停不下來》這本書，學會戒癮的方法，最終走出或幫助他人走出上癮困境，享受人生的幸福和樂趣。

⑸ 煙癮很大的人怎麼樣才能戒掉有什麼好方法嗎

煙癮很大的人怎麼樣才能戒掉？有什麼好方法嗎？煙癮越大越好戒，因為戒煙後你身體狀態的改善幅度會很明顯，戒煙的好處也更明顯，更能珍惜戒煙的成果。只要你足夠堅強，堅持連續21天不吸煙，就可戒癮。因為煙癮是尼古丁在體內的反應，尼古丁有成癮性，半小時不吸煙就會像丟了玩具的小孩，總想找回來，給心靈造成空虛，這時你就會習慣性的再點上一支，而如果你二三天不抽煙，就像肚餓了兩三天，飢餓的力量是無法抗拒的，這樣你又來了一根，而且比以前次數更多，抽的更頻繁，你甚至會忘掉戒煙這回事，而繼續作下去，煙癮會越來越重。

所以我說，這件事情還要靠自己，你想不想抽煙，想不想戒掉，其實，也沒必要非得怎樣怎樣，我的兒子就抽煙，我從來不幹涉，你要抽就抽吧，現在年輕人在一塊哪有不抽煙喝酒的，我認為還得靠內因，自己不想做的事，是別人強迫不了的。

⑹ 如何戒掉煙癮

煙民是最失敗的人，為什麼這么說，因為他們都想戒煙，但是絕大部分都以失敗而告終。煙，吞噬著健康，如魔鬼一般蔓延。為了自己的身體和家庭幸福，戒煙刻不容緩，從此刻開始。來吧，和我一起，戒除吸煙，還周圍一個清潔的環境。無論你歲數多大，煙齡有多少，現在開始，都為時不晚。
方法/要點
1/7 分步閱讀
找個契機，下定決心。如果沒有適合自己的理由，一般人是很難有決心去戒煙的。沒有契機，就自己創造契機。比如去醫院檢查，拍個肺部X線片或肺部CT檢查；比如交了女朋友，她不喜歡煙味；比如有了孩子，為了全家人的身體健康；比如一下子猛抽5包，把自己惡心的不行……總之，找一個說服自己的理由，讓自己下定戒煙的決心。

後記/感慨

1/2

我們說人最可怕的是什麼？心魔。沒錯，一個人最難戰勝的就是自己的心魔。抽煙其實就是一個心 參考資料如下：

http://jingyan..com/album/380abd0a4b5e101d90192c84.html?stepindex=0&wap_detail_test=Z1&st=2&os=0&bd_page_type=1&net_type=&ssid=&from=

⑺ 看電影有助於戒煙嗎

我覺得應該可以，看電影可以轉移注意力，當然要看自己喜歡看的電影